全3回に分けて、
ambioのトータルビューティープログラムをご紹介しています❣️
前回第1回目は、
丸みのある美尻に♡
ヒップアップと、
後ろ姿って意外に重要❗️
引き締まった背中を作るためのトレーニングをご紹介いたしました✨
今回は、第2回目【脚と二の腕】でございます。
目指せ脚長❗️
筋肉を感じつつもスッキリ＆スラっと健康的な美しい脚と、
振袖なんて言わせない❗️
引き締まった二の腕を目指すためのエクササイズをご紹介します❣️
忙しい方に❗️たった40分でも変わります‼️
基本のプログラムの流れ
1. ウォームアップ（5分）
軽めの有酸素運動やダイナミックストレッチで体を温めます。
2. メイントレーニング（30分）
各エクササイズを順番に行い、効率的に全身を鍛えます。
3. クールダウン（5分）
ヨガマットを使ったストレッチで、体をリセット＆リカバリーします。
1・脚長効果
健康美脚を作るエクササイズ
スクワット
• ターゲット：太もも全体・お尻・体幹
• やり方：
1. 足を肩幅程度に開いて立つ。
2. 腰を後ろに引きながら膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで下げる。
3. ゆっくりと元の位置に戻る。
• 回数：12〜15回 × 3セット
💡【ポイント】💡
• 背筋を伸ばしたまま動作を行う。
• 膝がつま先より前に出ないよう注意する。
• お尻を意識して動かす。
ランジ
• ターゲット：太もも・お尻・体幹
• やり方：
1. 片足を前に出し、膝を90度に曲げる。
2. 後ろ足の膝も床に近づける。
3. 前足で地面を押し、元の位置に戻る。
• 回数：片足10回ずつ × 3セット
💡【ポイント】💡
• バランスを崩さないよう体をまっすぐ保つ。
• 前足の膝がつま先より前に出ないようにする。
2. プルプル解消
二の腕を作るエクササイズ
トライセプスダンベルキックバック
• ターゲット：二の腕（上腕三頭筋）
• やり方：
1. 両手にダンベルを持ち、軽く膝を曲げて前傾姿勢になる。
2. 肘を固定したまま、ダンベルを後ろに向かって伸ばす。
3. ゆっくりと元の位置に戻す。
• 回数：10〜12回 × 3セット
💡【ポイント】💡
• 肘を動かさないように意識。
• 二の腕をしっかり使う感覚を持つ。
膝つきプッシュアップ
• ターゲット：二の腕・胸・体幹
• やり方：
1. 膝をつき、手を肩幅に広げて床に置く。
2. 胸を床に近づけるように肘を曲げる。
3. 胸の力で元の位置に戻る。
• 回数：8〜10回 × 3セット
💡【ポイント】💡
• 腕だけでなく体幹も意識。
• 背中が丸まらないように注意。
今回ご紹介した脚と二の腕のトレーニングは、特に女性が気になる部位を効率的に引き締める内容になっています。
今から頑張れば、薄着になる頃には必ず結果として現れます💨
今年はひと味違う夏を過ごしましょうー！⤴︎☀️👙
次回予告：ウエスト＆デコルテのトレーニング
さて次回、
第3回目では、
「くびれを作ってメリハリボディ獲得♡ウエストトレーニング」と「若返り度かなり高いです！😆美しい✨デコルテを作るエクササイズ」をご紹介します！
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