✨おうちで簡単！体幹サーキットトレーニング✨🔥

今日ご紹介するのは、初心者の方でも取り入れやすい体幹トレーニング7選！💪

正しいフォームを身につけて、短時間で効率的に体幹を鍛えて、引き締まった体づくりを目指しましょう🔥

メニュー紹介📋

1️⃣ ドローイン（20秒）
👉 呼吸と姿勢を整え、体幹を意識する基礎トレーニング。

2️⃣ クランチ（20秒）
👉 お腹を引き締めたい方におすすめ！腹筋をしっかり刺激します。

3️⃣ ロールダウン（10回）
👉 お腹全体をコントロールしながらストレッチ＆筋力アップ！

4️⃣ プランク（20秒）
👉 体幹トレの王道！お腹・背中・お尻に効きます。

5️⃣ サイドプランク（各20秒）
👉 脇腹の引き締めや姿勢改善に◎！

6️⃣ 膝つきサイドプランク（10秒）
👉 初心者でも安心して始められるサイドプランクの簡単バージョン。

7️⃣ ヒップリフト（10回）
👉 美尻＆太ももの裏を鍛えて美姿勢をサポート！

※合間の休憩は10秒
一周終わったら1分休憩して2〜3セット行なう

💡ポイント
• 無理せず自分のペースで！
• 呼吸を止めないことが大事🧘‍♀️
• 正しいフォームを意識して安全に✨
　　・　動きをスムーズに切り替えながら連続して行なう　　　　ことで脂肪燃焼もアップ🔥

画像を見ながら、一緒にやってみましょう！🏠
体幹を鍛えてバランスの良い体を目指しましょう🙆

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✅階段を駆け上がっても息切れせず、毎日の動きが軽やかに感じる

✅忙しい日々にも心がブレず、ストレスに強いポジティブな自分

✅体が整うことで自然と食事や生活リズムも健康的になり、朝からスッキリ目覚められる

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朝の運動は、身体も心も元気にしてくれる最高のスタート方法です！

🌞【午前中に体を動かすメリット】🌞

1. 代謝が向上する：
午前中に運動をすると、その後の1日を通して代謝が高まり、エネルギーの消費が効率的に行われます。
これにより、カロリー消費が増え、ダイエット効果も期待できます❣️

2. 気分の向上：
運動によってセロトニンやエンドルフィンといった「幸せホルモン」が分泌され、気分が良くなります。
ストレスの軽減や集中力の向上が期待できます♡

3. 生活リズムを整える：
朝に体を動かすことで、体内時計がリセットされ、規則正しい生活リズムが整いやすくなります。
これにより、夜の睡眠の質が向上する可能性が😊

4. 血糖値の管理:
特に食後の運動は血糖値の管理に役立つとされていますが、午前中に運動を取り入れることでも、インスリンの感受性が高まり、血糖値のコントロールがしやすくなると言われています✨

ambioでも
お仕事前に朝活としてご利用いただく会員様が多くいらっしゃいます。

みなさんとても活気にあふれていて、とっても素敵です✨

無理のない範囲で、朝の時間を少しだけ運動に使って、元気な自分を実感してみませんか？🏃‍♂️💨

体験は500円で受付してます。
トレーナーと一緒に楽しく、気持ちの良い汗を流しましょう❣️

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【第２回　スパーリング大会ダイジェスト公開！】

先月行われたスパーリング大会🥊は、炎天下にもかかわらず全ての出場者の熱い思いが伝わってくる、白熱した素晴らしいイベントになりました✨

その様子を厳選されたシーンでまとめたダイジェスト版をYouTubeにアップしました🔥

短いながらも、参加者たちの熱い闘いのエッセンスを感じていただける内容になっています。

また、試合シーンに加えて、子どもたちのダンスパフォーマンスも収録した、約8分のダイジェスト動画です🎥

試合の雰囲気やエネルギーを少しでも感じていただけたら嬉しいです。ぜひチェックしてみてください！💥💪

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みなさんこんにちは🎃
10月のキャンペーンを紹介します！

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寒くなると脂肪が燃えにくい…だからこそ、運動で効果的に美ボディを手に入れませんか？💪🔥

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ご連絡は、
①インスタからDM✉️での問い合わせ
②ホームページから問い合わせ
③お電話にて問い合わせ☎️(0465-20-5581)
上記からお願い致します🙇🏻‍♂️

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🏆🥊サプライズ✨【特別ゲストがambioに登場‼️】🥊🏆

なんと‼️元世界チャンピオンの村田諒太さんが完全プライベートで当ジムに遊びに来てくれました🎉

来館された会員の皆さまとの写真撮影に快く応じてくださっただけでなく、自らボクシング指導までしていただき、心から感謝です😭✨❗️

村田さんの温かいお心遣いとプロフェッショナルなアドバイスに、ジム内にいた一同本当に感激しました。本当にありがとうございました。

直接アドバイスをいただけるという、滅多にないこの貴重な体験は、一生の宝物になったと思います😆

改めて、村田さんのご厚意に深く感謝申し上げます。
是非また遊びに来てくださいね😍

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8日(日)に開催するスパーリング大会のタイムスケジュールが決定しましたーー！

スパーリングの他、子供たちのダンスパフォーマンス、吉本興業の芸人さんたちによるライブshowやキッチンカーもたくさん出店しますので、是非みなさんで遊びに来てください💕

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📣【ダンスパフォーマー大募集！】

2回目となるスパーリング大会で、地域の子どもたちが輝けるステージをご用意しています❣️
ダンススクール、チーム、そして個人も大歓迎🤩
ダンスパフォーマンスでステージを盛り上げてくれるダンサーを大募集しています💃🕺

練習の成果を披露して観客を魅了してください✨

📅開催日:9/8(日)
📍場所:小田原市前川120 小田原フレスポシティーモール北館駐車場
※雨天は同敷地内のambioジム内にて行います

興味のある方は、DMまたは下記までご連絡ください😊

TEL 0465-20-5581
📩　ambiofit@gmail.com
https://ambio-fit.com/

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