新年を迎えると、お正月の休暇中に食事やお菓子を楽しむ機会が増える一方で、運動量が減少する傾向があります。
お正月は家族や友人との楽しい時間を過ごすための特別な期間ですが、新年のお祝いには食事やお酒、休息がつきもの。これらが体重増加につながることがあります💦
なぜお正月太りが起こるのか、食事や運動のバランスを保つためのヒントや、健康的な体重管理のアドバイスを紹介します‼️お正月の楽しみを満喫しつつ、健康的な生活を送るためのヒントを提供します💡
原因
1. 食事の過剰摂取: お正月は特別な料理やお菓子、お酒が豊富で、つい食べ過ぎてしまいがちです🍻
2. 運動不足: 休暇中に普段の運動量が減少し、体が動かなくなることが一因です。
3. ストレスやリラックスの増加: お正月はリラックスする時間でもありますが、ストレスや疲れを癒すために食べ物を摂り過ぎることもあります。
対策
1. バランスの取れた食事: 特別な食事を楽しむ際でも、バランスの良い食事を心掛けましょう。野菜やタンパク質を意識して摂取することが大切です。
お餅はGI値（食後血糖値の上昇度を示す指標）が高いため、お餅だけ食べると太りやすくなります！食物繊維が豊富な食べ物や酢の物、乳製品などと一緒に食べると、血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくくなります。
2. 適度な運動: 家族や友人との散歩や軽い運動を取り入れることで、運動不足を解消しましょう。
3. ストレス管理: 食べ過ぎや運動不足の代わりに、リラックスする時間を取ることも重要です。ストレスを感じたら、散歩やストレッチなどリラックスできるアクティビティを試してみましょう。
お正月を楽しむ一方で、体重増加を防ぐためにこれらの対策を試してみてください‼️