ambioのトータルビューティープログラム、第3回目いよいよ最終回です！
今回は女性が特に憧れる
「くびれを強調したウエスト」と「ハリのある美しいデコルテ」を鍛える基本のプログラムに、余裕があれば取り組みたい『バストアップ』トレーニングもご紹介✨
どちらも年齢や体型に関わらず改善が期待できる部位ですので、ぜひ試してみてください！
プログラムの流れ（40分＋プラスα）
1. ウォームアップ（5分）
ストレッチや軽い有酸素運動で体を温める。
2. メイントレーニング（30分）
ロシアンツイスト → プランクツイスト → インクラインダンベルプレス → ダンベルフライ
3. プラスαトレーニング（10分）
プッシュアップ → スタンディングダンベルクロス
4. クールダウン（5分）
チェストストレッチや肩回りをほぐすストレッチを行う。
1. くびれを作る❗️ウエストトレーニング
ロシアンツイスト
効果：腹斜筋を引き締め、くびれを強調。
【やり方】
1. 床に座り、膝を軽く曲げて両手を胸の前で合わせる。
2. 上体をやや後ろに傾け、左右にひねる。
回数：左右20回 × 3セット
💡ポイント💡
お腹をしっかり意識しながら行い、腰に負担をかけないよう注意。
プランクツイスト
効果：体幹と腹斜筋を鍛え、ウエスト全体を引き締める。
【やり方】
1. プランク姿勢を取る。
2. 腰をひねり、片側の腰を床に近づける。
3. 左右交互に繰り返す。
回数：左右15回 × 3セット
💡ポイント💡
体をしっかり支えながら、ゆっくりとした動作で行う。
2. ハリのあるデコルテを作るトレーニング
インクラインダンベルプレス
効果：胸の上部を鍛え、デコルテラインを引き締める。
【やり方】
1. インクラインベンチに座り、ダンベルを胸の横に構える。
2. ダンベルを押し上げ、胸の上で合わせる。
3. ゆっくりと元の位置に戻す。
回数：12〜15回 × 3セット
ダンベルフライ
効果：胸を開く動きでデコルテと胸全体を引き締める。
【やり方】
1. ベンチに仰向けで寝て、両手にダンベルを持つ。
2. 腕を外側に広げながら胸を開き、ゆっくり戻す。
回数：10〜12回 × 3セット
余裕があれば↓
➕αトレーニング
バストアップ⤴︎⤴︎
3. 胸元から体幹、全身をつなぐトレーニング
デコルテとウエストを鍛えた後は、胸元や体幹を含む全身のバランスを整えるトレーニングを取り入れます。こうすることで、体全体のラインがさらに美しく見えるようになります。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
効果：胸筋全体と肩、腕を同時に鍛え、バストアップ効果をサポート。
【やり方】
1. プランク姿勢を取る。
2. 胸を床に近づけるように肘を曲げ、元の位置に戻す。
回数：8〜12回 × 3セット
※初心者は膝をつけた状態で行うのがおすすめ。
スタンディングダンベルクロス
効果：胸の中央部分を集中的に鍛え、引き締め＆ハリを作る。
【やり方】
1. 軽めのダンベルを両手で持つ。
2. 立った状態で腕を肩の高さから内側に引き寄せ胸の前でクロス。
3. ゆっくり元に戻す。
12回〜15回×3セット
💡ポイント💡
ゆっくりでも、胸筋の収縮を意識する。
トータルケアで得られる効果
1. 全身のバランスが整う
ウエストやデコルテに加えて他の部位も鍛えることで、体全体のラインが美しくなり、より健康的な印象を与えます。
2. 姿勢改善で見た目が変わる
姿勢が良くなることで胸元が開き、ウエストラインも引き立つため、トレーニングの効果がさらに感じられます。
3. 効率的で継続しやすい
複数の部位をバランス良く鍛えるトレーニングは、短時間でも効果を実感しやすく、続けやすいのが特徴です。
いかがでしたか？👙
デコルテやウエストのトレーニングに加えて、全身を整える動きを取り入れることで、体全体の美しいラインをより効率的に作り上げることができちゃいます❣️
また、
ambioでは、トレーニングを通じて一時的な変化だけでなく、運動を習慣化し、継続的なライフスタイルの改善を目指すサポートを行っています。
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最後まで読んでいただきありがとうございました😭ではまた〜