運動や筋トレをすると、気持ちが前向きになったと感じたことはありませんか？✨運動すると気分がスッキリして、なんだか幸せな気分になりますよね。
それは運動によって『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンやドーパミンが分泌されるからなんです！
セロトニンは心を安定させてリラックスさせる効果があり、
ドーパミンは『達成感』や『やる気』を高めてくれるホルモンです。
🌟セロトニン
精神を安定させるホルモン
不足すると、不安やイライラの原因に
🌟ドーパミン
快楽を感じさせるホルモン
ストレスや痛みを和らげる働きも✨
これらのホルモンが減少すると、精神的に不安定になり、イライラしやすくなることがあります
しかし、運動を続けることでセロトニンとドーパミンが分泌され、精神的な負担が軽減されることが科学的に証明されています！✨
では、『一体どのくらいの運動量が必要なのか？』
両方とも個人差はありありますが、医学的、科学的に証明されている研究結果は以下の通りです！
セロトニン
軽～中程度の有酸素運動（30分～60分）
ウォーキングやジョギング程度でOK！
ヨガやストレッチでも促進されることが分かっています！
週3～5回 で長期的に効果が期待できる。
ドーパミン
高強度トレーニング（20～45分）は即座に分泌されるそうです！
ポイントは
楽しく飽きのこない運動が効果的。
音楽を聴きながらの筋トレやボクシングトレーニングはまさにうってつけ🏋️♀️
どちらも「運動を継続すること」が大切で、特に 週3回以上の継続 が効果を高めると言われています。
ただし、個人の体質や運動習慣によって影響は異なる ので、自分に合ったペースで続けるのが最も大切です❗️
運動することは
気分が前向きになるだけでなく、
ストレス解消や不安の軽減など、
メンタルヘルス（心の健康）にもとても良い影響があるんです。
落ち込んだときや疲れたときこそ、ぜひ体を動かしてみましょう。
幸せホルモンをたっぷり分泌させて毎日をハッピーに❣️✨
ambioで、運動を習慣にして、心も体も元気に過ごしましょう🔥
ではまた〜😊